血管（guǎn）遍布人体全（quán）身（shēn），是血液（yè）运行的（de）重（chóng）要管道。如果（guǒ）管道堵（dǔ）塞（sāi）？人（rén）体健康（kāng）会发（fā）生什么事情？当然很严（yán）重（chóng）。

那么什么会堵塞血管，是垃圾、毒素，还（hái）是代谢废物？

通通不是，堵塞的（de）罪魁祸首，就是——血脂！

血脂类，如胆（dǎn）固醇（chún）一类，长（zhǎng）期积留在血管，容易造成动脉血管（guǎn）出（chū）现斑块。如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞（sāi）血管，导致后续一系列严重疾病，像脑梗死、心肌梗死（sǐ）。

当然对脂类（lèi）堵塞血（xuè）管也（yě）无须太担（dān）心，只要坚（jiān）持在饭（fàn）后（hòu）做这三个小动（dòng）作，就能保证血管畅通无阻。

【做法】

✦坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早（zǎo）晚各一（yī）次，每次30秒。

【功（gōng）效】

✦人身各处有许（xǔ）多穴位（wèi），踝（huái）骨周围也（yě）不例外，这部位的穴位是人体气血运（yùn）行的枢纽，适当转动刺激（jī），能够（gòu）促（cù）进血液运行，预防胃（wèi）肠（cháng）心肾疾（jí）病。

2、抬腿

【做（zuò）法】

✦坐在（zài）椅子上，将左脚勾起，以膝盖为（wéi）中心抬起小腿，感觉小腿后（hòu）侧的拉伸（shēn）和大腿在发力，根据自（zì）己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次（cì）。

【功效（xiào）】

✦抬腿能（néng）增强腿（tuǐ）部肌肉（ròu）力量（liàng），增加腰、膝、踝各关节灵活（huó）性，促进（jìn）血液循环，减少静（jìng）脉压（yā）迫，预防下肢静脉曲张。不过（guò）有关节炎的老年人慎做，以免加重（chóng）关节炎病（bìng）情（qíng）。

【做法】

✦双腿自然弯（wān）曲，俯下（xià）身子按摩小腿10-15次。

【功效（xiào）】

✦因为人体的大（dà）动脉经过这（zhè）个位置，所以适当按摩能够促（cù）进（jìn）腿部血液循环，避免脂类（lèi）堆积在血管中。

哪些习惯会（huì）引起血（xuè）管堵（dǔ）塞？

1.不（bú）良饮食

人体摄入过多（duō）营养，代谢无（wú）法及（jí）时排（pái）出多余的脂质和养（yǎng）分时，这

些物质就会停留在血管，沉积在血管壁（bì）上。除了堵塞血管外，还会增加血液黏稠度，引发血栓。

2.长期吸烟

有数据显示（shì），只要有10年以上的（de）吸烟史，就会（huì）出（chū）现（xiàn）明显的动脉粥样（yàng）硬（yìng）化。而即使成功（gōng）戒烟，也（yě）需要10年的（de）时间，才能修复血管内（nèi）皮受到的损伤。

3.熬（áo）夜不睡

人在熬夜（yè）时，会持（chí）续分泌肾（shèn）上腺素，导致血管收缩异常，血液（yè）运行速度减慢，增加（jiā）血管负担。